În câteva cuvinte
Articolul oferă 5 sfaturi practice pentru a îmbunătăți concentrarea și a gestiona mai eficient timpul, incluzând tehnici de respirație, pauze pentru a permite minții să vagabondeze, eliminarea distragerilor, găsirea unui partener de responsabilitate și conștientizarea valorii timpului.
Te simți distras? 5 moduri de a-ți concentra atenția
Martie 25, 20255:00 AM ET
De
Life Kit,
Malaka Gharib
Prea multe obiective și prea puțin timp? Cum să-ți concentrezi atenția
Ascultă
·
18:07
18:07
Activează mai multe opțiuni
Descarcă
Încorporează
<iframe src="" width="100%" height="290" frameborder="0" scrolling="no" title="NPR embedded audio player"></iframe>
Ce ai face dacă ai avea mai multe ore într-o zi? Iată cum să-ți faci timp pentru interesele și pasiunile tale - chiar și atunci când ai multe responsabilități.
Pandagolik/Getty Images
ascunde legenda
activează legenda
Pandagolik/Getty Images
Ai probleme cu concentrarea asupra sarcinilor sau cu finalizarea lucrurilor? Înțelegem. Viața este un act de jonglerie - și poate fi greu să-ți faci timp și atenție pentru a începe în sfârșit acea activitate secundară creativă, a curăța garajul sau a continua să scrii acel scenariu. Iată cinci moduri utile de a-ți îmbunătăți concentrarea, de la eliminarea distragerilor care consumă timp până la a-ți lăsa în mod intenționat mintea să vagabondeze, astfel încât să poți ajunge la linia de sosire. Pentru mai multe sfaturi, ascultă episodul nostru de podcast.
Mesaj sponsorizat
Life Kit
Cum te poate ajuta atenția să apreciezi ceea ce este chiar în fața ta
- Respiră adânc
Raportat de Malaka Gharib
Stresul ne poate întuneca capacitatea de concentrare, spune Arryn Robbins, un psiholog cognitiv de la Universitatea din Richmond, specializat în căutarea vizuală.
Gândește-te la atenția ta ca la un reflector, spune ea. Poți crește dimensiunea fasciculului sau o poți micșora.
Când ești stresat, atenția ta se îngustează, spune Robbins. Aproape că se simte ca o viziune în tunel. "Răspunsul luptă sau fugi intră în acțiune, inima îți bate puțin mai repede și s-ar putea să transpiri puțin pentru că ești anxios."
Așa că, dacă ceva necesită toată atenția ta, "respiră și calmează-ți corpul", spune ea. "Chiar este răspunsul corpului tău la acel stres care provoacă acea restricție a atenției." Află cum să-ți folosești atenția pentru a găsi obiecte lipsă.
Life Kit
Dacă vrei mai multă fericire în viața ta, pune-ți această întrebare simplă
- Permite-ți minții să vagabondeze
Raportat de Stephanie O'Neill
Dacă ți-e greu să te concentrezi, ia o pauză și permite-ți minții să vagabondeze în ceea ce se numește rețeaua implicită, spune Dr. Srini Pillay, psihiatru și autorul cărții Tinker Dabble Doodle Try: Deblochează puterea minții neconcentrate.
Această rețea de circuite cerebrale este locul unde se întâmplă magia, spune Pillay. Este locul unde mințile noastre găsesc inovație și creativitate și adesea iau decizii mai bune decât mintea concentrată.
Mesaj sponsorizat
Ajungi acolo cu ceva numit visare cu ochii deschiși pozitivă constructivă, spune el. Încearcă să călătorești cu mintea ta într-un loc plăcut - poate că este o plimbare printr-o pădure imaginară sau o baie de soare pe o plajă caldă și nisipoasă.
Asociază-ți visarea cu ochii deschiși cu o formă de activitate discretă, cum ar fi mersul pe jos, tricotatul sau grădinăritul. Eliberează-ți mintea pentru aproximativ 20 de minute din această distracție și urmărește ce se întâmplă. Află mai multe despre cum să-ți "deconcentrezi" creierul aici.
- Elimină distragerile
Raportat de Mayowa Aina
Dacă te trezești adesea pierzând timpul pe rețelele sociale și te face să te simți stresat și vinovat, stabilește niște limite, spune Sammy Nickalls, autorul cărții Log Off: Self-Help for the Extremely Online.
Încearcă să dezactivezi notificările push și să ștergi aplicațiile de rețele sociale de pe telefon pentru a crea obstacole naturale în calea accesării lor. Dacă nu este suficient, folosește cronometre de ecran sau blocatoare de aplicații pentru a face și mai greu revenirea online. Ești prea mult online? Fă testul aici.
Life Kit
Dacă vrei mai multă fericire în viața ta, pune-ți această întrebare simplă
- Găsește-ți un partener de responsabilitate
Raportat de Marielle Segarra
Dacă te străduiești să citești mai mult sau să începi o rutină de exerciții fizice, s-ar putea să beneficiezi de un partener de responsabilitate - cineva care te poate ajuta să-ți atingi obiectivele.
Cercetările au arătat că oamenii realizează mai multe atunci când se asociază. Un studiu din 2015 publicat în JAMA Internal Medicine a constatat că cuplurile erau mai predispuse să facă schimbări comportamentale sănătoase, cum ar fi să facă mai mult sport sau să reducă fumatul, dacă partenerul lor a adoptat și el schimbări sănătoase. Află cum să găsești un partener de responsabilitate aici.
- Amintește-ți, timpul tău este prețios
Raportat de Andee Tagle
Gândește-te la toți oamenii și lucrurile pe care le consideri cele mai importante - prietenii tăi, interesele tale, hobby-urile tale. Apoi gândește-te la cine și la ce îți petreci de fapt timpul.
Sunt listele la fel? Îți folosești toată puterea creierului la birou și te deconectezi de îndată ce ajungi acasă la copii? Continui să amâni învățarea acelei melodii noi pentru că rețelele sociale nu încetează să te sune?
Mesaj sponsorizat
"Dacă doar dai singurul lucru prețios pe care îl ai, care este timpul vieții tale", asigură-te că îl petreci cu înțelepciune, spune Oliver Burkeman, autorul cărții Patru mii de săptămâni: Managementul timpului pentru muritori. Ascultă interviul complet al lui Burkeman aici.
Această bandă desenată a fost editată de Meghan Keane. Editorul vizual este Beck Harlan. Ne-ar plăcea să auzim de la tine. Lasă-ne un mesaj vocal la 202-216-9823 sau trimite-ne un e-mail la .
Ascultă Life Kit pe Apple Podcasts și Spotify și abonează-te la newsletter-ul nostru. Urmărește-ne pe Instagram: @nprlifekit.
