În câteva cuvinte
Experții propun cinci metode simple, dar eficiente, pentru a preveni căderile, care pot afecta pe oricine. Aceste metode includ exerciții regulate, monitorizarea sănătății, revizuirea medicamentației, asigurarea siguranței locuinței și alegerea încălțămintei corespunzătoare.
Căderile reprezintă o cauză majoră de rănire, în special în rândul persoanelor în vârstă, dar pot afecta pe oricine. Vestea bună este că multe căderi pot fi prevenite urmând câteva sfaturi simple. Experții în sănătate subliniază importanța unei abordări proactive pentru a minimiza riscurile.
Iată cinci pași esențiali care te pot ajuta să reduci semnificativ riscul de cădere:
1. **Exercițiu fizic regulat.** Activitățile fizice axate pe îmbunătățirea echilibrului, a forței musculare și a coordonării pot diminua considerabil probabilitatea unei căderi. Exerciții simple precum mersul pe jos, Tai Chi sau programe special concepute pentru echilibru ajută la întărirea mușchilor picioarelor și ai trunchiului, esențiali pentru stabilitate.
2. **Verificarea vederii și auzului.** O vedere bună este crucială pentru a te deplasa în siguranță, iar auzul ajută la orientarea în spațiu și la detectarea pericolelor. Asigură-te că faci controale regulate la oftalmolog și ORL. Verifică dacă ochelarii sau aparatele auditive sunt actualizate și le folosești corect.
3. **Revizuirea medicamentației.** Anumite medicamente, inclusiv somnifere, sedative, antidepresive sau medicamente pentru tensiunea arterială, pot provoca amețeli, somnolență sau pot afecta echilibrul. Discută cu medicul tău toate medicamentele pe care le iei pentru a înțelege potențialele efecte secundare și, dacă este necesar, ajustează doza sau găsește alternative.
4. **Asigurarea siguranței în casă.** Majoritatea căderilor se întâmplă acasă. Fă-ți locuința mai sigură: elimină covoarele care alunecă sau fixează-le, îndepărtează obiectele inutile de pe jos, asigură o iluminare bună în toate camerele, în special pe scări și holuri. Instalează balustrade pe scări și mânere de sprijin în baie.
5. **Alegerea încălțămintei potrivite.** Poartă încălțăminte confortabilă, stabilă, cu toc jos și talpă antiderapantă. Evită să mergi prin casă doar în șosete sau papuci fără suport pentru călcâi. Încălțămintea adecvată oferă suport și aderență bună pe suprafețe.
Urmând aceste sfaturi simple, poți crește semnificativ siguranța și încrederea în timpul mișcării, reducând riscul de cădere și păstrându-ți independența și starea de bine.
