În câteva cuvinte
Articolul oferă strategii pentru a reduce timpul petrecut scrollând pe telefon și a crește activitatea fizică, folosind tehnici de mindfulness și flexibilitate psihologică pentru a antrena creierul să prefere mișcarea în locul ecranului. Se sugerează abordări precum «surfarea» impulsurilor, savurarea activităților plăcute și transformarea îngrijorării în acțiune.
Nu te poți opri din scrollat? Iată cum să-ți antrenezi creierul să vrea mai multă mișcare
13 aprilie 2025 11:01 AM ET
De Diana Hill, Katy Bowman
Lily Padula pentru NPR
Diana Hill, psiholog clinician, și Katy Bowman, specialist în mișcare, sunt autorii cărții «Știu că ar trebui să fac mișcare, dar... 44 de motive pentru care nu ne mișcăm și cum să le depășim». Când ești stresat sau obosit, este prea ușor să evadezi în telefon și să începi să scrollezi. Dar scanarea titlurilor de știri sau a argumentelor de pe rețelele sociale te poate stresa și mai mult. În plus, mai mult timp de scrollare înseamnă și mai mult timp sedentar, ceea ce poate agrava rapid sentimentul de deprimare.
Ce-ar fi dacă, în schimb, ți-ai putea reantrena creierul să poftească la activitate fizică pentru a reduce stresul și a-ți îmbunătăți starea de spirit?
Scrollarea și utilizarea rețelelor sociale se pot simți bine pe termen scurt, deoarece activează căile de recompensă ale creierului, ducând la eliberarea de dopamină și contribuind la sentimente de plăcere sau consolidare. Cu toate acestea, odată ce această creștere scade, nivelurile de dopamină scad sub nivelul de bază, lăsându-te să te simți din nou rău, determinându-te să te întorci pentru mai mult.
Știri despre sănătate
Există o modalitate de a deveni mai sănătos fără a merge la sală. Se numește NEAT
În schimb, activitatea fizică declanșează o eliberare mai graduală de dopamină, alături de alți neurochimici care stimulează starea de spirit și combat stresul, care ameliorează stresul, depresia, anxietatea și supraîncărcarea cognitivă. Minutele petrecute în mișcare pot reduce, de asemenea, oboseala, îmbunătăți concentrarea și stimula creativitatea.
Mișcarea oferă mai mult decât ia, trebuie doar să înveți să o alegi.
Conceptul de flexibilitate psihologică te poate ajuta să-ți construiești un nou obicei de a apela la mișcare în loc de telefon. Acesta provine din Terapia de Acceptare și Angajament sau ACT, un tip de terapie care s-a dovedit a fi eficientă pentru schimbarea comportamentului în ceea ce privește sănătatea. Este abilitatea de a te deschide emoțiilor, gândurilor și sentimentelor incomode și de a întreprinde acțiuni orientate spre valoare, chiar și în fața obstacolelor interioare.
Iată șase moduri de a încerca.
-
«Surfează» impulsul de a scrolla
Primul pas pentru a te mișca mai mult este antrenarea creierului pentru a fi flexibil din punct de vedere emoțional. Dacă vrei să nu mai acționezi impulsiv de fiecare dată când ai un impuls să apuci telefonul, începe prin a observa impulsul și a lua o pauză.
Surful de impulsuri este un instrument de mindfulness folosit pentru a ajuta persoanele cu dependențe să facă față poftei fără a acționa asupra lor. Dezvoltat de cercetătorul în domeniul fumatului Alan Marlatt, acesta implică rămânerea prezent cu impulsul, observându-l cum crește și scade ca un val, fără a acționa asupra lui.
Imaginează-ți că ești un surfer flexibil, călare cu agilitate pe un val de poftă - pe măsură ce crește, atinge apogeul și coboară din nou. Indiferent cât de mare este valul, acesta va coborî întotdeauna. Și cu cât exersezi mai mult surful de impulsuri, cu atât devii mai bun la a rămâne cu el.
Iată cum să o faci:
- Observă impulsul.
- Rămâi cu el.
- Nu adăuga o poveste.
-
Întinde-te, fă genuflexiuni sau dansează în timp ce «surfezi»
-
Savurează activitățile tale preferate
-
Oferă mișcărilor familiare o schimbare
-
Transformă îngrijorarea în acțiune plină de compasiune
-
Ia știrile la pachet
