În câteva cuvinte
Dr. Anna Lembke explorează dependența digitală, comparând gadgeturile cu "droguri digitale" datorită impactului lor asupra dopaminei. Ea propune metode precum "postul de dopamină" și utilizarea conștientă pentru a ajuta oamenii să-și recâștige controlul asupra vieții.
Lumea modernă este profund digitalizată, iar ceea ce a început ca o comoditate s-a transformat pentru mulți într-o dependență reală. Psihiatrul renumit și cercetător în domeniul adicțiilor, Dr. Anna Lembke, în lucrările sale, numește dispozitivele și conținutul digital "droguri digitale", care creează dependență similară cu substanțele psihoactive. În opinia sa, accesul constant la un flux infinit de informații, notificări și divertisment stimulează producția de dopamină – neurotransmițătorul responsabil pentru centrul plăcerii și recompensei din creier.
Această stimulare continuă face ca creierul să se adapteze, scăzând sensibilitatea la dopamină. Drept urmare, avem nevoie de tot mai mulți "stimuli" digitali pentru a ne simți normal sau a obține plăcere. Așa se formează dependența digitală – o stare în care persoana nu poate controla utilizarea gadgeturilor și internetului, în ciuda consecințelor negative asupra vieții, muncii și relațiilor.
Dr. Lembke propune mai multe căi de ieșire din acest cerc vicios. Metoda cheie este așa-numitul "post de dopamină" sau o perioadă de abstinență completă de la stimulii digitali. Aceasta poate fi de câteva ore, o zi sau chiar o săptămână, în funcție de gradul de dependență. Scopul este de a oferi creierului posibilitatea de a-și restabili sensibilitatea la sursele naturale de dopamină, cum ar fi interacțiunea cu cei dragi, plimbările în natură, practicarea sportului sau activitățile creative.
După perioada de abstinență, este important să revenim la utilizarea dispozitivelor digitale într-un mod mai conștient. Dr. Lembke recomandă:
- Setarea limitelor clare pentru timpul petrecut în fața ecranelor.
- Dezactivarea notificărilor inutile care distrag constant atenția.
- Crearea de "zone fără gadgeturi" (de exemplu, dormitorul, masa de cină).
- Înlocuirea obiceiurilor digitale cu activități din lumea reală.
- Conștientizarea motivelor utilizării telefonului sau computerului – plictiseală, stres sau o necesitate reală?
Problema dependenței digitale devine tot mai relevantă, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Abordarea Dr. Anna Lembke, prezentată, printre altele, în lucrările sale, oferă pași practici pentru a recăpăta controlul asupra vieții digitale și a găsi un echilibru în lumea modernă.
