În câteva cuvinte
Articolul evidențiază impactul stresului financiar asupra sănătății mentale și oferă strategii practice pentru gestionarea acestuia. Se subliniază importanța percepției asupra problemelor financiare, necesitatea de a procesa durerea după pierderea locului de muncă și importanța îngrijirii de sine în perioade dificile.
Stresul financiar poate afecta sănătatea mentală. Acești pași vă pot ajuta
28 aprilie 2025 5:00 AM ET
Ascultat pe Morning Edition
De Katia Riddle
Stresul financiar poate afecta sănătatea mentală. Acești pași vă pot ajuta
Audio va fi disponibil mai târziu astăzi.
Sunnu Rebecca Choi/Pentru NPR
Zecile de mii de angajați federali care au fost concediați nu sunt singurii care se confruntă cu incertitudine financiară. Cu oameni cărora le este teamă să se uite la conturile lor de pensii și alții care se îngrijorează cu privire la o posibilă recesiune și concedieri – teama în jurul viitorului nostru financiar individual și colectiv se poate simți copleșitoare. Nu se poate nega că rezervele financiare ajută oamenii să depășească instabilitatea financiară, dar unele cercetări sugerează că există și alți factori care contează la fel de mult – sau în unele cazuri mai mult – când vine vorba de sănătatea fizică și mentală a oamenilor.
Felul în care oamenii se gândesc la circumstanțele lor financiare face o diferență semnificativă în modul în care fac față situației, spune Jeffrey Anvari-Clark, profesor de asistență socială la Universitatea din Dakota de Nord. El studiază modul în care instabilitatea financiară afectează oamenii.
Mesaj Sponsor
Sănătatea ta
Stresat? Aceste 8 abilități pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea anxietății
Un studiu pe care l-a publicat în 2023 a arătat că modul în care o persoană s-a simțit cu privire la o scădere a veniturilor a contat pentru bunăstarea lor emoțională de 20 de ori mai mult decât schimbarea financiară reală în sine. „A fost percepția că – a fost o catastrofă sau a fost un lucru minor?” spune Anvari-Clark, descriind modul în care oamenii din cercetarea sa au abordat problema insecurității financiare. El spune că narațiunile pe care oamenii și le-au spus despre bani „au jucat un rol mult mai important în determinarea modului în care o persoană se simțea cu privire la sănătatea lor financiară”, decât rezervele lor financiare reale.
Oamenii care pot experimenta un eșec financiar ca fiind temporar, spune el, pot fi capabili să rămână relativ calmi și să treacă prin el, în timp ce unii ar putea experimenta același eșec ca pe un dezastru – unul care declanșează un stres intens care poate escalada în probleme grave de sănătate, cum ar fi depresia, abuzul de substanțe, hipertensiunea arterială și problemele cardiace.
Acest lucru nu sugerează că banii nu contează, spune Anvari-Clark. Dacă oamenii nu-și pot plăti ipoteca sau nu pot pune mâncare pe masă, aceasta este o criză. Dar el spune că cercetările sale arată că modul în care oamenii fac față acestei crize poate îmbunătăți lucrurile – sau le poate înrăutăți.
„Banii sunt adesea o problemă emoțională care se prezintă ca o problemă de gândire”, spune Amanda Clayman, un terapeut care este specializat în a ajuta oamenii să gestioneze stresul financiar.
Mesaj Sponsor
Clienții ei vin adesea la ea simțindu-se epuizați sau paralizați – nu doar din cauza pierderii locului de muncă, ci și din cauza gestionării tuturor tipurilor de incertitudine financiară.
Potolirea acestor sentimente, spune Clayman, cere oamenilor să ia măsuri pentru a-și canaliza energia într-o direcție productivă după un eșec financiar.
După o pierdere a locului de muncă, plângeți, apoi construiți o nouă identitate
Unul dintre factorii care împiedică oamenii să meargă mai departe după o pierdere a locului de muncă este durerea pe care o pot simți pentru identitatea pe care au construit-o în jurul locului de muncă, spune Anvari-Clark.
Recunoașterea și procesarea acestei dureri este importantă, spune el. „Oamenii care nu știau cum să gestioneze acea pierdere a identității”, s-au luptat să meargă mai departe după pierderea locului de muncă, spune el. „Asta a făcut-o poate o catastrofă și mai mare decât simplul fapt că ai o reducere a veniturilor.”
Acestea fiind spuse, nu este neapărat un proces ușor.
„Munca și misiunea este ceva ce chiar plâng”, spune o angajată federală, Michelle, care a fost concediată de la locul de muncă lucrând pentru a preveni traficul sexual cu copii la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Michelle a cerut să folosească doar prenumele ei de teama de a pune în pericol indemnizația de concediere pe care o mai primește de la CDC.
Sănătate Publică
Cu echipa de prevenire a leziunilor CDC devastată, „nu vom ști ce ne ucide”
Având în vedere că întreaga ei echipă a fost tăiată, ea și-a făcut griji că nimeni nu va continua munca pe care o făceau. „Sunt frântă de inimă pentru ceea ce înseamnă asta pentru țara noastră și pentru siguranța oamenilor din ea”, spune ea.
Cu toate acestea, ea începe să se gândească la munca pe care ar putea-o face în alte țări, într-un centru de advocacy pentru copii sau în domeniul educației sexuale. „Am încercat să mă gândesc la căi care încă simt în slujba obiectivului mai larg al serviciului public”, spune ea.
Durerea poate fi necesară în alte situații decât pierderea locului de muncă. Terapeutul financiar Amanda Clay oferă un exemplu din propria sa viață.
Mesaj Sponsor
„Am un copil care merge la facultate în această toamnă și ne-am crescut 529 de ani.” Acum că piețele sunt atât de volatile, spune Clayman, „Tocmai am urmărit o mare parte din economiile ei dispărând.”
Clayman spune că încearcă să „jelesc speranța a ceea ce urma să fie poziția noastră financiară”. Experimentarea și procesarea resentimentelor și a sentimentului că „am făcut totul bine”, spune ea, este dureroasă, dar crede că este cel mai constructiv pas pe care îl poate face pentru a merge mai departe și a îmbrățișa noua realitate financiară în care se află.
Luați-vă un al doilea serviciu
Un lucru care poate ajuta la ameliorarea pierderii locului de muncă în mod specific este găsirea de noi modalități de a utiliza abilitățile existente prin lucruri precum activități secundare sau voluntariat, spune Anvari Clark. Chiar dacă locurile de muncă nu plătesc, aceste tipuri de activități pot ajuta oamenii să găsească noi căi de urmat, spune el. Ele ajută la oferirea de scop oamenilor și permit oamenilor să se reinventeze în cele din urmă.
Michelle, care a fost concediată de la CDC, a lucrat la mai multe activități secundare, predând o clasă la o universitate și alta legată de testarea standardizată. „A fost de ajutor să simt măcar că fac ceva pentru a câștiga bani”, spune ea „Am fost întotdeauna cineva care și-a dat jos capul și a muncit foarte mult.”
Oricât de dificil poate fi acest proces, spune Anvari-Clark, „ieșirea în comunitate îi va pune pe oameni înapoi pe calea locului de muncă mult mai repede decât dacă pur și simplu se tăvălesc acasă”.
El spune că alte mecanisme pozitive de adaptare – atunci când se confruntă cu pierderea locului de muncă în mod specific – pot include contactarea conexiunilor profesionale pentru a întreba despre potențiale oportunități. „Frumusețea networking-ului este că afli despre acele oportunități înainte de a fi chiar făcute publice”, spune el. „În același timp, cu siguranță vrei să-ți trimiți cererea, să-ți îmbunătățești abilitățile de intervievare și să-ți îmbunătățești CV-ul.”
Mesaj Sponsor
Dezvoltă-ți capacitatea de a îmbrățișa incertitudinea
„Strămoșii noștri vânători-culegători nu erau existențialiști”, spune Clayman. Oamenii sunt concepuți, atunci când simt o amenințare, să „identifice lucrurile pe care le putem face care vor ajuta amenințarea să dispară”. Lipsind capacitatea de a rezolva problema cu soluții concrete care sunt în afara controlului nostru – obținerea unui loc de muncă nou, restabilirea piețelor la nivelurile anterioare – oamenii recurg adesea la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi prăbușirea în disperare sau chiar comportamente autodistructive, cum ar fi consumul de alcool sau mâncatul excesiv de alimente și mass-media. „Ceea ce căutăm este o ușurare emoțională”, spune Clayman „dar nu știm asta.”
Învățarea de a canaliza aceste instincte de luptă sau de fugă în obiceiuri productive, spune Clayman, înseamnă adesea dobândirea de noi seturi de abilități.
Ea sugerează ca atunci când vă confruntați cu incertitudine financiară, să rezervați mai întâi o perioadă de timp discretă pentru a vă concentra asupra acesteia, cum ar fi o lună sau trei luni, mai degrabă decât să fiți copleșiți de lucruri care sunt adesea la ani distanță, cum ar fi economiile pentru pensie. Dă-ți voie să nu-ți faci griji cu privire la lucrurile din viitor, spune ea, și încearcă să-ți ții ochii ațintiți asupra prezentului imediat.
În al doilea rând, Clayman sugerează să porniți într-o perioadă de anchetă. „Faza de colectare a informațiilor este de fapt un pas foarte critic, deoarece ne cere să ne autoreglăm”, spune Clayman.
Pentru persoanele care se confruntă cu datorii sau cu o pierdere bruscă a veniturilor, de exemplu, spune ea, faceți o listă cu toate resursele financiare disponibile în această scurtă perioadă de timp, apoi stabiliți obiective în jurul economiilor sau rezultatelor. În cazul pierderii locului de muncă, ar putea însemna, de asemenea, evaluarea tuturor domeniilor potențiale în care s-ar putea găsi de lucru, iar apoi aplicarea la un anumit număr de locuri de muncă în acea perioadă de timp.
Experții subliniază că aceste comportamente ajută oamenii să devină mai flexibili și mai abili în gestionarea incertitudinii.
Sănătatea ta
Dacă vrei să te stresezi mai puțin, alătură-te misiunii NPR de a-ți revendica calmul
Îngrijirea de sine contează
Pentru persoanele care se confruntă cu tsunami economice și financiare, cum ar fi pierderea locului de muncă, este, de asemenea, important să se concentreze asupra sănătății de zi cu zi, spune Anvari Clark. Lucruri precum dormitul suficient, exercițiile fizice și menținerea conexiunilor sociale fac toate o diferență în îmbunătățirea perspectivei cuiva – ceea ce, la rândul său, poate face o diferență semnificativă în depășirea incertitudinii financiare sau în obținerea unui nou loc de muncă.
„Acesta este un moment în care nu avem neapărat control asupra mediului extern”, spune Clayman. „Așa că putem exercita control asupra unor lucruri, cum ar fi să ne asigurăm că menținem contactele sociale, mâncăm cât mai hrănitor posibil – tratându-ți propriul corp ca pe o resursă prețioasă care trebuie gestionată”, spre deosebire de „un teren de gunoi pentru stres emoțional.”
Mesaj Sponsor
În cel mai bun caz, spune Clayman, oamenii pot învăța abilități noi și pot deveni versiuni mai bune ale lor după eșecurile financiare. Acesta nu este adesea sfatul pe care clienții vor să-l audă când sunt în suferință. „Am avut mulți clienți care și-au exprimat furia asupra mea” pentru că am făcut această sugestie, spune ea.
Dar ea a văzut și oameni care încetează să se mai gândească la ei înșiși ca la o victimă sau la cineva care a făcut alegeri proaste. Oamenii pot învăța să se gândească la ei înșiși ca la „a face față eroic unei provocări și a chema cel mai puternic, cel mai bun sine”.
Realizarea acestor sine mai bune, spune ea, poate fi împuternicitoare. „Criza financiară este adesea lucrul care ne deschide ușa pentru a ne uita la bani într-un mod diferit.”
Editat de Jane Greenhalgh
